na rzezbe

Witam, jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli coś nie właściwie zrobiłem. Chciałbym przybrać trochę na masie( ale bez przesady - tak aby zakryć widoczne żebra) by w przyszłości wyrobić sobie jako taką rzeźbę. Zależy mi aby każdą partie mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest [...]

Witam was wszystkich mam 15 lateq waga 68 kg już niedługo będzie 69. I problem w tym że chyba mam jedną z najgorszych diet z wszystkich na forum. U mnie jednym z największych problemów są rodzice ponieważ jak im mówie żeby kupili chleb razowy albo coś to narzekają twierdzom że chce z siebie zrobić krowe itd. ale nie ważne umnie wygląda to mniej [...]

Witam Ćwiczę nie regularnie a teraz jak praca i dziewczyna to wogóle, myślę jednak nad powrotem do tej dyscypliny. Co myślicie o moim głównie bicepsie ma 35cm w obwodzie. I jak bym miał zacząć znów ćwiczyć to chyba masy nabrać a później dopiero rzeźbę robić co ? Bo moje wymiary to 170cm wzrostu 65kg.21 Lat a za czołem ćwiczyć już w 7 lub 8 klasie [...]

Witajcie . Na wstępie chcę pogratulować genialnego forum z mnóstwem przydatnych artykułów , opinii i testów. Czytam Was od dawna, ale dopiero niedawno dojrzałem do tego by zmienić siebie i swoje życie . Dokładnie stało się to wtedy, kiedy waga wskazała równą setkę . Wiek 26 lat Waga 97 kg Wzrost 176cm Aktualne ćwiczenia : Tenis - 4 godz tygodniowo [...]

Tak, mam świadomość, że tematy podobne już były, no i że może nie jest to odpowiedni dział, ale chciałbym się zwrócić do ludzi, którzy trenują style stójkowe, e.w. mieszane. A temat zakładam, ponieważ mój problem troszeczkę odbiega od schematu. Od dwóch miesięcy trenuję wg. takiego rozkładu: pon. Muay Thai Capoeira wt. Muay Thai Grappling śr. [...]

[...] w minute) , nogi również (na wf wyciskałem ostatnio bez problemów 90 kg.) , chodzi mi głownie o klatke i redukcje wagi o 6-11 kg. Poleci mi ktos dobry środek wspomagający rzezbe i szybszy przyrost masy miesniowej , a przy okazji ułoży plan? Z góry wszytskim dziekuje Poniżej zdjecia z teraz (może pózniej wrzuce z zeszłego roku chociaż i tak [...]

Witam wszystkich! Założyłem dziennik na tym forum w zeszłym miesiącu ale nie wypełniłem ankiety i chyba mi go usunięto więc zakładam ponownie i nie powielam wcześniejszego błędu. Mam na imię Sebastian, mam 24 lata i jestem typowym ekto. Mój staż treningowy oscyluje w granicach 3 lat ale podczas tego czasu było wiele błędów żywieniowych oraz [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moglbym zaczac cwiczyc na silowni tzw. rzezbe, a dokladnie czy moja waga odpowiada temu typu cwiczen czy musze jeszcze zrzucic.Do niedawna wzylem 102 kg przy wzroscie 190 cm, teraz waze 88 kg. Jezeli powinienem jeszcze schudnac to prosilbym o podanie mi nazw jakis dobrych reduktorow. Pozdrawiam. Płeć: [...]

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

Witam nazywam się Mateusz mam dokładnie 101 kg oraz około 181 cm wzrostu , kiedyś ważyłem 138 kg i mam kilka pytań . Chodzę na siłownie i robię rzeźbę ( z maksimum ile podniosę biorę 50 % i seria 14 12 i 10 razy ) Ale zastanawiam się czy nie lepiej i szybciej było by z rzeźby pójść na robienie masy dodając do tego areoby ( w moim przypadku [...]

Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]

[...] a dokladnie kontuzja Wyciskanie lezac najwiecej 95 kg wiecej nie probowalem Cel chce przybrac na masie kilka cm :) i po czym pozbyc sie tkanki tluszczowej wyrobic ladna rzezbe wiem ze lata mina nim dojde do ow efektow ale coz bede sie staral. Diete sprobuje ulozyc Fotki tez postaram sie zamiescic z czasem trening moj wyglada tak: Wtorek: [...]

[...] treningiem 17;00 VI po treningu bezposrednio ; Syntha6 miarka jedna + banan VII kolacja 20;30 Witam. Chciałem przedstawić suple do oceny gdyż zaczynam redukcje jednoczesnie rzezbe od przyszlego tygodnia i posiadam o to te wspomagacze do spalania: *Man Scorch - spalacz tłuszczu *Thermo Speed - słabszy spalacz thermogenic (spalacz słaby redukuje [...]

[...] jak mam wiecej lekcji to niekiedy 17:30 dopiero obiad jem. To akurat najponiej. Wiec niewiem co mam z t diet zrobic. Narazie chce ta mase zrobic a tak po zimie wziosc sie za rzezbe, ale chcialbym rady od kogos bardziej doswiadczonego. zdj. postaram sie dodac jak zrobie za chwile Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel [...]

Witam , czy jest sens bić winstrol SOLO ?? ewentulanie z ktorym ph polaczyc ? mam oxanabolon chodzi mi o siłe i ewentalnie rzeźbe, masa jak na razie dobra

dalej nie moge sie nadziwic jak oni to robia..maja za***iste mieso i szybko biegaja..miec taka mase przy tym rzezbe a do tego jeszcze biegac.na pewno musza miec dobre geny ale podejrzewam ze maja rowniez dostep do dobrych sokow o ktorych nam sie nawet nie sniale jedno jest pewne wygladaja niezle...

Plan siła/masa Wtorek Klatka + Biceps Na poczatku rozgrzewkowa seria na płaskiej z lekkim ciężarem około 15 powtorzeń 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 (zwiększając ciężar ofc) 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 10x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 2 Uginanie ramion z hantlami 8x3 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Cześć, Mam 16 lat, ważę 57 kg, 170 cm wzrostu. Chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić swoje ciało, jestem dość szczupły (raczej ecto). Od małego próbowałem coś tam ćwiczyć w domu, dlatego teraz moja sylwetka nie wygląda źle, ale też nie najlepiej (lekko rozbudowane ręce, podkreślona klatka piersiowa) Pierwsze co jest mi potrzebne to plan [...]

Żeby nie rozpisywać się niepotrzebnie. Przed dwoma laty trenowałem intensywnie- biegałem 6km codziennie w szybkim tempie,a także chodziłem 3x w tygodniu na basen po 2 godziny, gdzie trenowałem pływanie. Stosowałem wtedy białko z aminokwasami, bcaa, kre-alkalin, taurynę, HMB, węglowodany, izotoniki itd. Niestety z różnych powodów przez dwa lata [...]

Siemano nazywam się Maciej mam 19 lat trenowałem przez 8 lat pływanie ale z powodów zdrowotnych i pewnych zmian w klubie zakończyłem przygodę z tym sportem i zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami siłownia była słaba trenowaliśmy na body balach, TRX i takie pierdoły. 1 czerwca na dzień dziecka postanowiłem że [...]